こんにちは，四十雀です。
今回は，私のダイエットについての小話，第二夜について，一つ聞いて頂ければと思います。
さて，前回お話したとおり，健康診断の結果を受けダイエットを始めた私，最初の2ヶ月についてはそれなりに体重が落ちてくれました。
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ところが，段々と体重が落ちにくくなる「停滞期」に突入したようで，思うように体重が落ちなくなりはじめました。
そこで，より体重を落とすため何かより良い方法がないか色々検討した結果，次のような方法を取り入れてみることにしたのです。
一 サウナスーツの着用
これまで，ウォーキングをする際には市販のスポーツウェアを着用して行っていましたが，さらにその下に，サウナスーツを着用してみることにしました。
私が愛用しているのは，100円ショップのダイソーさんにあるサウナスーツです。
写真のとおり，複数商品がありますが，いつも購入しているのは上下セット，ＸＬサイズの商品（300円）。
若干素材が薄めで，ウォーキング中に擦れたりする都合上，大体1ヶ月程度で破れその寿命を迎えてしまいますが，コスパ的には問題ないかな，と思います。
実際，以前，1度だけ実は以前，楽天市場で販売されていた2000円以上のサウナスーツを購入しましたが，こちらの寿命も2，3ヶ月程度とあまり長くはありませんでした。
ところで，サウナスーツを使用した場合，ダイエットに効果があるか，賛否両論あるそうです。
ようは，サウナ入浴時，汗をかいた分一時的に体重が落ちる・・・ということと理屈は同じでは，という考えですね。
ただ，注意点としては，大体7～9月の間だけは着用を控えた方が良い，ということ。
さすがにこの時期にサウナスーツを着用してウォーキングをすると，高確率で熱中症になる可能性があるので要注意です。
二 ウェイト（おもり）の装着
次に採用した方法ですが，ウォーキング時に負荷をかけ筋肉が付くよう，ウェイトを装着してみることにしました。
具体的には，両腕に，ダイソーさんで販売されている，1個500gのウェイトを装着することにしました。
さらに，両足には，スポーツショップで販売されている，1個2Kgのウェイトを装着することにしました。
さらにさらに，最大20Kgのおもりが入るベストを装着することにしました（銀色の物体がおもり）。
もっとも，さすがにＭＡＸの量のおもりを入れる勇気はなく，通常は約4Kg程度のおもりを入れています。
これらのウェイトを付け，まずは筋肉をつけることを目標としてみました。
三 筋トレの実施
上記二と被るのですが，空いている時間，なるべく筋トレをすることを意識して実践しました。
具体的には，
ア スクワット（最盛期には1日50回を4セット）
イ プランク（最盛期には1日1分半程度を4セット）
ウ バランスボール運動
の実施です。
ダイソーさんで販売されていたバランスボールです（空気入れもダイソーさんで販売されています。）。
最初のうちはYouTubeを参考に，バランスボールに乗ってぼよんぼよん運動していました。
なお，同じダイソーさんで販売されていた腹筋ローラーも使いました。
ただ，私は若い頃に交通事故で腰を痛めたこともあり，ちょっとこれは腰に来てあまり使えそうにありません。
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でも，ダイソーさんのダイエットグッズ自体，なかなか面白い物が揃っていて参考になると思います。
四 プロテインの服用
上記二と三のとおり，段々ダイエット＋筋肉量を増やすことも目的の一つとし始めた私。
そんな中，少し「なんとなく」，という理由ではあるのですが，プロテインも服用してみることにしました。
私が選択したプロテインはこちら，オリヒロさんの「アクティブプロテイン１００」です。
この商品を選んだ理由は・・・たまたま自宅近くのスーパーで販売されていたことと，お買い求めしやすい値段であったこと。
このプロテインを朝夕1回ずつ，低脂肪牛乳と混ぜ，時にはエゴマ油やアマニ油，リンゴ酢などを混ぜて飲んでいます。
その味ですが，このプロテインは大豆成分由来のため，なんとなく豆乳に近い感じですね（画像はあえてダマを残しており，よく掻き混ぜれば十分溶けてくれます。）。
五 アプリの活用
ダイエット目的で始めたウォーキングですが，段々と単調に感じるのも事実です。
そこで，より楽しくウォーキングが出来るよう，様々なアプリを活用してみることにしました。
こちらはアプリゲーム「ポケモンＧＯ」です。
ダイエット前からやっていましたが，ウォーキングをすることにより，ゲーム内でタマゴの孵化・パートナーのアメがもらえる等の特典があるため活用しています。
こちらはコカコーラのアプリ「Ｃｏｋｅ ＯＮ」です。
コカコーラの自販機でこのアプリと連動し飲み物を買うとスタンプがもらえ，スタンプ15個で，自販機で使えるクーポンがもらえます。
このアプリも，スマホと連動させると，一週間のうち，一定歩数（35,000歩）歩くとスタンプ1個もらえる仕組みで，なるべくスタンプをもらえるよう毎日頑張っています。
最後はこちら，「ふくしま県民アプリ」です。
こちらはメタボ率の高い（笑）福島県民専用のアプリで，スマホと連動し，一定歩数歩くと，「ふくしま県民カード」がアプリ内でもらえます。
このカードを福島県内の協力店に提示すると，各協力店ごとの特典（商品の値引きなど）があり，結構活用できるアプリとなっております。
これらはあくまで一例ですが，やはり，このように目に見える「ご褒美」があると，よりウォーキングのやりがいがあるかな，そう実感しています。
さて，色々な停滞期を乗り越える方法を書きましたが，これらをすれば体重が落ちる，というものではありません。
個人によりその期間に差がある停滞期に心を折らず，いかに楽しく乗り切るか，そういう方法だと思って頂いた方がよろしいと思います。
実際，私の場合，3～4ヶ月程度の停滞期がありましたし，この期間，結構焦りもありました。
まぁ，そんな時はもう仕方がありません，たまには少し休んだり，筋トレなど別の方法も取り入れたりして，気長にやるのが一番かな・・・と感じました。
最近は体重が安定していること，また，今年の冬は寒いということもあり，少しさぼり気味の私のダイエットですが，まだまだこれからも長く続けて行こう，そう考えています。
決して万人受けする方法ではありませんが，気になる方の参考になれば幸いです。
